Сергей Собянин: метродепо "Руднево" исполнилось шесть летБольшинство россиян страдают от постотпускного стресса, выяснили аналитики. В чем причины подобного состояния и как эффективно адаптироваться к трудовой рутине, разбиралась Москва 24.
Тревожное возвращение
Фото: 123RF/peopleimages12
Только 39% работающих россиян не испытывают беспокойство в первые дни после выхода из отпуска, показало исследование компании SuperJob. Менее всего стрессу подвержены специалисты старше 45 лет – об отсутствии переживаний заявили 42%. В свою очередь, в группе работников от 35 до 45 лет спокойствие сохраняют 34%, а среди персонала до 35 лет – 36%.
У остальных же необходимость заново привыкать к профессиональным будням вызывает стресс. Чтобы избавиться от негатива, практически каждый третий (29%) возвращается домой за 1–2 дня до конца отпуска. Еще 19% начинают трудовой процесс, берясь за более простые задачи, тогда как 18% – поддерживают качественный сон и избегают чрезмерных нагрузок. 8% же принимают витамины и успокоительные, выяснили аналитики.
В единичных случаях справиться с нервным напряжением позволяет выполнение обязанностей уже в последние дни отдыха. А некоторым помогает выйти на смену только в середине рабочей недели. Среди других способов борьбы со стрессом – четкое планирование задач на первое время и плавание в бассейне, говорится в исследовании.
В то же время свыше половины (53%) компаний в стране считают, что сотрудникам, выходящим из отпуска, не требуется адаптация. Напротив, 42% считают такие мероприятия нужными. При этом во время аналогичного исследования в 2011 году за адаптацию высказалось 50% в противовес 41% тех, кто против.
А вот на деле помогают персоналу интегрироваться в трудовую рутину лишь 2% работодателей. Подавляющее большинство (91%) не принимают никаких мер. В 2011 году таких было 5 и 89% соответственно, пришли к выводу эксперты.
Плавная адаптация
Фото: depositphotos/karandaev
Хотя постотпускной стресс не является клиническим диагнозом, проблема может доставлять реальный эмоциональный дискомфорт. Состояние возникает как реакция на контраст между свободным и насыщенным досугом и нагрузкой от работы, рассказала Москве 24 психолог, кандидат психологических наук, профессор РЭУ им. Г. В. Плеханова Наталья Лебедева.
Как указала психолог, наиболее распространенными симптомами стресса такого типа являются:
- отсутствие мотивации или интереса к работе;
- постоянная грусть и опустошение;
- усталость, несмотря на достаточный сон;
- трудности с концентрацией внимания или выполнением задач;
- тревожность, раздражительность, перепады настроения.
"Оставьте себе время на то, чтобы распаковать вещи, купить продукты, чтобы после окончания первого рабочего дня вас не ждала еще одна смена в быту", – сказала специалист.
По ее словам, не следует и пытаться приступать к задачам резко и брать на себя дополнительные обязательства.
"Некоторые люди испытывают синдром упущенной выгоды во время отпуска и беспокоятся о том, что на работе о них забудут. Стремясь вернуть себе значимость и заметность, они соглашаются участвовать в проектах, которые в итоге вгоняют в еще больший стресс", – пояснила Лебедева.
Не менее важно проявлять внимательность к своему телу. Эксперт рекомендовала чаще гулять пешком, чтобы снизить уровень депрессии. Плюс нелишним будет следить за питанием, отдавая предпочтения фруктам и овощам. В идеале – включать в рацион плоды "по принципу светофора" (красные, желтые и зеленые), чтобы максимально обогатить организм витаминами и улучшить самочувствие, резюмировала Лебедева.
