Сергей Собянин: метродепо "Руднево" исполнилось шесть летИзвестные способы, якобы гарантирующие быстрое засыпание, на самом деле абсолютно неэффективны, а в некоторых случаях даже могут ухудшить качество сна. О том, как уснуть без проблем, рассказала врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог ЦКБ Управления делами Президента РФ Дарья Лебедева в программе "Доктор 24".
Правильные напитки и сложные задачи
Фото: 123RF/tarasov
Перед сном недостаточно просто считать овец. При современном темпе жизни мозг воспринимает эту задачу как слишком простую, поэтому человек не засыпает, рассказала Дарья Лебедева.
Также можно использовать метод визуализации: представить приятное место, например берег моря. Такая практика помогает сместить фокус с тревожных мыслей, добавила врач.
Стакан молока перед сном – тоже неплохой метод, поскольку в напитке содержится триптофан, из которого синтезируется мелатонин – гормон "темноты" и "сна".
"Что касается ромашкового чая, он может немного успокоить. Однако у таких травяных напитков есть побочное действие: они сушат слизистые, что может вызвать жажду во время сна. Кроме того, у чая есть и мочегонный эффект, из-за чего сон будет "рваным", а человек не сможет выспаться. Поэтому можно выпить просто горячей воды: она согреет изнутри, что поможет расслабиться и быстро заснуть", – советует врач.
Подушка решает многое
Фото: 123RF/serezniy
Если вышеперечисленные способы не помогают заснуть, нужно обратить внимание на подушку. Если она подобрана неправильно, то сделает отдых только хуже. Поэтому при ее выборе рекомендуется присмотреться к анатомическому или ортопедическому изделию. А еще лучше – полежать на нем перед покупкой.
Также на сон влияет вечерняя активность. Многие ошибочно думают, что утомив организм поздними тренировками, смогут быстрее заснуть. Но это не так: в таком случае задействуется симпатическая нервная система, которая, наоборот, запускается при пробуждении, объяснила врач.
Перед сном рекомендуются спокойные занятия: медитации или растяжки. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению и отдыху.
