Мэр Москвы: запущена вторая очередь завода по производству префаб-конструкцийОбозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, на что стоит обратить внимание при занятиях на улице с наступлением прохладной погоды.
Идеальная погода
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
Лето пролетает настолько стремительно, что уже и температурный режим, и количество осадков все больше напоминают осень. При этом, пока температура не слишком низкая, у многих не пропадает желание тренироваться на улице: главное – правильно подобрать экипировку под меняющуюся погоду.
На что обратить внимание – разберем в этом материале.
Сначала хочу оговориться, что температура в районе плюс 12–18 градусов является более предпочтительной для интенсивных тренировок на улице, так как нет рисков перегреться, как в жаркую погоду летом. А это, в свою очередь, дает возможность заниматься интенсивнее, что особенно актуально для любителей бега, велоспорта и других активных направлений.
Также добавлю, что заниматься под дождем крайне неудобно чисто физически да и травмоопасно в целом. Поэтому, если на улице ливень, от занятий лучше отказаться. Тем более, последнее время характерными стали сильные ветра, что в целом будет доставлять дискомфорт во время тренировки.
Обувь
Фото: 123RF.com/stephyabb123
К выбору обуви для занятий в осенний период нужно подойти максимально внимательно, так как ее задача – не только не пропускать влагу и сохранять тепло, но и обеспечивать хороший контакт с рабочей поверхностью во время тренировок. Главными особенностями данной обуви являются:
• мембрана. Она не пропускает воду снаружи, но отводит пар изнутри, чтобы ноги не страдали;
• водоотталкивающая пропитка верха и герметичные швы – дополняют мембрану, повышая защиту;
• протектор с разнонаправленным или агрессивным рисунком – для уверенного сцепления на мокрой траве, грунте, гравии, также подходит для занятий на асфальте;
• мягкая, амортизирующая подошва – чтобы бег по скользкому покрытию оставался комфортным и снижал риск травм. Есть модели с дренажными отверстиями в подошве, чтобы вода быстрее выходила. Актуально, если тренировка проходит по природным маршрута, где стопа может попасть в лужу, ручей.
Средняя стоимость таких кроссовок от 10 000 до 20 000 рублей. Их нужно подбирать в магазинах, где есть возможность их протестировать на беговой дорожке, а также на стендах, имитирующих природные маршруты – это позволит подобрать именно ту обувь, в которой вам будет заниматься действительно комфортно.
Носки
Фото: 123RF.com/peopleimages12
Также нужно внимательно отнестись к выбору спортивных носков, которые обладают рядом свойств, обеспечивающих комфорт, тепло и безопасность стопы, что достигается за счет следующих характеристик:
• влагоотведение: материал должен отводить пот от кожи, чтобы ноги не промокали и не охлаждались. Часто используют синтетику (полиэстер, полипропилен) или техническую мериносовую шерсть;
• теплоизоляция – часто в состав включают шерсть мериносов: она не только греет, но и обладает антибактериальными свойствами, не парит;
• специальное плетение – в зонах повышенного потоотделения (под пальцами, на своде стопы) могут быть участки с более крупной вязкой или специальными каналами для лучшей вентиляции и отвода влаги;
• плоские или отсутствующие швы. Это минимизирует трение и риск образования мозолей;
• анатомический крой. Часто носки делают раздельно для правой и левой ног – так посадка точнее.
• эластан в составе обеспечивает плотную посадку, предотвращает сползание носков.
Стоимость таких носков начинается от двух тысяч рублей.
Экипировка
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин
Так как на улице погода достаточно теплая, пока нет смысла покупать термобелье или флиску. Здесь стоит обратить внимание на мембранную одежду: у нее есть не только капюшон, защищающий от влаги и ветра, а также вентиляционные зоны, чтобы избежать перегрева организма, но и ряд других характеристик, обеспечивающих комфорт и безопасность при тренировках в ненастную погоду.
Водонепроницаемость – один из главных критериев при выборе соответствующей экипировки, ее определяют в мм водяного столба, где для занятий в легкий дождь нужно выбирать от 5 000 до 7 000 мм, а если есть риски попасть под ливень, опять таки, при занятиях в лесу или во время похода, то лучше рассмотреть экипировку с показателем в 10 000 мм.
У хорошей экипировки обязательно должны быть проклеены швы, что обеспечивает стопроцентную влагонепроницаемость.
Стоимость сильно варьируется, но, как правило, качественные модели стоят от 10 000 рублей.
Вся вышеперечисленная экипировка подходит и тем людям, кто занимается на воркаут-площадках. Но здесь я рекомендую дополнительно приобрести специальные перчатки для занятий на турниках, задача которых – сохранять тепло ладоней, защищать от влаги и обеспечивать хороший контакт с поверхностью турника или брусьев.
Стоимость таких перчаток, с мембраной и покрытием, которое не проскальзывает на металле, в среднем, составляет 3 000 рублей.
