Путин и Собянин дали старт строительству нового Национального центра "Россия"Любители велофестивалей смогут принять участие в крупных заездах, которые пройдут в столице в том числе весной. Как подготовить себя к соревнованиям, а кому стоит быть осторожным с таким досугом, разбиралась Москва 24.
Объединяя единомышленников
Фото: Москва 24/Лидия Широнина
Сразу шесть велофестивалей пройдут в Москве в 2026 году. Сезон откроется весенним заездом, который запланирован на 24 мая, а завершится осенним 12 сентября. Юные участники также смогут прокатиться по столице: первый раз – 30 мая, а второй – 5 сентября. Кроме того, горожан ждут два ночных заезда – 4 июля и 1 августа.
Как отметил заммэра по вопросам транспорта и промышленности Максим Ликсутов, количество веломероприятий решили увеличить из-за высокого спроса. Жители и гости столицы любят такой формат, поскольку он объединяет единомышленников всех возрастов. В прошлом году такие фестивали собрали около 250 тысяч участников, и интерес растет с каждым годом.
Также ранее стало известно, что весной москвичей ждет ряд крупных забегов. Например, 19 апреля в парке 850-летия Москвы состоится "Марьинская стрела" с дистанциями от 1 до 30 километров. Здесь же поклонники северной ходьбы смогут преодолеть 5–10 километров. После, 25–26 апреля, все желающие смогут поучаствовать в Московском полумарафоне, а завершит серию мероприятий всероссийский полумарафон "Забег.рф" 23 мая.
Постепенная подготовка
Фото: Москва 24/Лидия Широнина
Езда на велосипеде дает хорошую физическую нагрузку, полезную для сердца, а также восстанавливает кровообращение, работу лимфатической системы и развивает эластичность мышц, рассказал Москве 24 инструктор-методист ЛФК Николай Филимонов.
"При этом велофестиваль требует подготовки. Если человек вообще не участвовал в таких мероприятиях, можно начать заранее ездить в парках в удовольствие. Также нужны небольшие скоростные нагрузки, чтобы вырабатывать выносливость, которая важна в таком спорте", – отметил эксперт.
Например, можно прокатиться быстро на ближнюю дистанцию, как в беге, где преодолевают по 30–100 метров, а потом замедлиться и проехать уже длинный маршрут. Начинать занятия лучше за 2–4 недели до фестиваля. В день стоит проезжать по 20–30 километров, порекомендовал Филимонов.
Если травма вылечена, то за коленом все равно нужно следить. Рекомендуется надевать эластичную повязку для профилактики: она фиксирует сустав, и он не будет перенапрягаться. Также важно быть осторожными и тем, у кого есть проблемы с сердцем или стоит кардиостимулятор: дальние дистанции могут навредить, поэтому лучше выбирать короткие марафоны, указал Филимонов.
В свою очередь, спортивный физиолог, персональный тренер Никита Скрипник подчеркнул, что велоспортом могут заниматься те, кто имеет ограничения, связанные с бегом.
"Также при правильной посадке во время езды укрепляются мышцы ног и спина. И, конечно же, происходит влияние на психоэмоциональный фактор: у людей, которые занимаются регулярно любым видом физической активности, в частности велоспортом, улучшается настроение и увеличивается личная эффективность и производительность как в творческих делах, так и на рабочем месте", – рассказал эксперт Москве 24.
Говоря о подготовке к велофестивалю, эксперт посоветовал новичкам подобрать велосипед, исходя из ростовых характеристик, правильно настроить положение седла и руля. Это убережет колени, спину и увеличит эффективность занятий.
Он добавил, что необходимо заполнить запасы гликогена, который находится в печени и мышцах, что позволит дольше держать эффективность, особенно в первые 40 минут заезда. Во время него не стоит забывать пить воду (100–150 миллилитров каждые 15 минут): сниженное количество жидкости может привести к ухудшению результата.
При этом не стоит забывать о том, что для некоторых езда на велосипеде может быть опасной, поэтому подходить к ней, а тем более к участию в фестивалях нужно с особой осторожностью. Среди них люди с гипертонией, а также те, у кого в острой фазе болят колени и тазобедренные суставы.
"Именно поэтому нужно правильно настроить велосипед и желательно проконсультироваться со специалистом. Это может быть спортивный физиолог или тренер, который подберет оптимальные позиции", – отметил эксперт.
Кроме того, при беременности и даже подозрениях на нее с велосипедом тоже лучше повременить, так как для первого триместра это опасные нагрузки. Также, если человек простужен, недавно переболел чем-либо или перенес операцию, даже удаление зуба, это нужно учитывать: активность может привести к развитию воспаления, заключил Скрипник.
