Врач Гаврилова: дефицит дофамина и железа приводит к частым ночным пробуждениям

Фото: 123RF/auremar

Дефицит определенных витаминов и гормонов может привести к частым ночным пробуждениям. Об этом Москве 24 рассказала врач отделения медицины сна, член межрегиональной общественной организации "Ассоциация сомнологов" Алена Гаврилова.

По ее словам, недостаток дофамина в мозге может выражаться в непроизвольном движении ног.

"Гормон отвечает за передачу импульсов из центральной нервной системы. При его дисбалансе ночью ноги могут подергиваться каждые несколько секунд", – объяснила специалист.

Она добавила, что эти движения не позволяют мозгу уйти в глубокий сон и постоянно возвращают его к первой стадии засыпания.

Кроме того, на качество сна влияет дефицит витаминов D, В1, В6, В9, а также магния, железа, йода, цинка и селена.

"Они нужны для нормального функционирования нервной системы. Например, магний – это природный релаксант, который участвует в процессе успокоения. Когда его недостаточно, появляется гипервозбуждение и частые ночные пробуждения", – указала врач.

Чтобы нормализовать качество сна, нужно соблюдать режим и заниматься спортом. Плюс до возвращения к качественному ночному отдыху следует убрать из рациона стимулирующие нервную систему кофе, чай и какао. Также важно создать комфортные условия для восстановления: например, закрыть окна шторами и проветрить комнату, заключила Гаврилова.

Ранее врач – невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева рассказала, что фисташки, тропические фрукты и зеленые овощи помогут наладить сон. В них находится мелатонин и его предшественник – триптофан. Однако употреблять такую пищу стоит днем, так как в ней много сахара.